大変ご無沙汰のブログです。(￣▽￣;)

コロナも5類になり、これから少しづつ役にたつブログを書いていこうと思いますので、よろしくお願いします。

ピラティスの生徒さんから「先日の健康診断で骨密度が低下していると診断されました。」と相談されました。

骨密度の維持や骨粗しょう症の予防には「カーフレイズ」calf raise (かかとの上げ下ろし)です。

いわゆるカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉(奥のヒラメ筋と表の内外腓腹筋)強化と言われていますが、踵を落とす時に音がするくらい強く、骨に刺激を与えることで骨を強化します。

踵は最大限上げて、落とす時は踵のところに釘が３ｃｍ出ていて、自分の踵がハンマー(かなづち)で打ち込むようなイメージをしてもらうと解りやすいかな？

音はドン！と大きな音を出してください。

３０回位を目安に行います。

バランスに自信のない方は壁などにつかまったりしましょう。

自宅がマンションなどで音や振動で心配な方は、場所を選んでやってみてください。

安定感を得るためと、しっかり立ち上がるために５本指ソックスをおススメします♪